1) NEEM ECHTE TIJD VOOR ELKAAR
– Investeren in de relatie zou je dit kunnen noemen. Of de bankrekening van de relatie spekken. Kwaliteitstijd.
– Veel mensen die bij ons komen, doen dit niet meer. Ze leven eerst langs elkaar heen en dan uit elkaar. Ze besteden vaak meer tijd aan (sociale) media dan aan hun relatie.
– Wetenschappers zeggen dat 4 uur per week meestal het aantal uren is dat een goede relatie onderhoudt. Een relatie die niet goed meer is, vraagt dus (veel) meer tijd en energie om er weer iets van te maken.
– De 4 uur zou kunnen zijn: 2 uur in het weekend en 5 keer 25 min. Dat wat langere moment in de week, geeft koppels vaak de ruimte in de rest van de week om wat meer op jezelf te zijn. (Ze weten dan, dat er in ieder geval een langer moment zal zijn en komen). En dan bv. 25 min afstemmen per dag, ’s morgens iets en ’s avonds iets, blijkt al vaak voldoende te zijn.
– Het is als met een plant of boom. Die heeft zon, water en voeding nodig om uiteindelijk vruchten te kunnen krijgen. Als je geen zon, water en voeding geeft aan je relatie, zullen er waarschijnlijk geen vruchten aan gaan groeien.
– Iedere relatie is anders, en iedere relatie heeft een bepaalde hoeveelheid tijd, aandacht en liefde nodig. Onder het minimum zullen er spanningen ontstaan en komt men snel in een negatieve cirkel terecht.
– Echte tijd voor elkaar, ziet er ook voor iedere relatie weer anders uit. Voor de ene relatie is het samen iedere dag een half uurtje wandelen, of samen sporten, of samen 20 min praten met elkaar, iets doen wat je beiden leuk vindt en beiden het gevoel geeft dat de relatie er door groeit.
– Iets doen voor elkaar, iets kleins, iedere dag kan al een begin van een verandering zijn. Het is vaak kleiner dan mensen denken: even de was sorteren, de afwas doen, de vuilnis buiten zetten.
– Als deze eerste bouwsteen er niet is, zullen de anderen meestal ook niet lukken.
2) GEEF ELKAAR GENEGENHEID EN WAARDERING
– Dit is ook investeren in de relatie. Hoe dit er uit ziet, is ook weer voor iedere relatie anders. Het schijnt dat er 5 talen van de liefde zijn: fysieke aanraking; kadootjes; samen zijn; aardige dingen zeggen tegen elkaar; elkaar helpen………………….
– De meeste mensen hebben een voorkeur voor 1 of 2 van deze liefdestalen.
– Is bouwsteen 1 er niet, dan zijn veel mensen geneigd de negatieve kanten van de ander te gaan zien, dat gaat vanzelf.
– Bouwsteen 1 en 2 zijn de beste beschermers tegen negativiteit in een relatie.
3) STOP MET DE NEGATIEVE INTERACTIE
– De meeste relaties hebben ook een negatief interactiepatroon: ruziemaken, terugtrekken, gelijk willen hebben, etc. Er zijn meestal vaste triggers, dezelfde patronen, emoties en gedragingen bij beide partners.
– Meestal levert die negatieve interactie niet veel goeds op. “Daar gaan we weer”, zeggen veel mensen als ze er weer in terecht zijn gekomen.
– Zo snel mogelijk stoppen, en wachten tot men afgekoeld is. Dan samen proberen terug te kijken op wat er gebeurd is. Lukt dat niet, dan weer stoppen en afkoelen.
– In EFT therapie leren koppels de negatieve interactie te herkennen, erkennen, te accepteren, te stoppen en een positieve interactie te creëren met elkaar (oa. door terug te kijken op de negatieve interactie)
4) GEBRUIK GEWELDLOZE COMMUNICATIE
– Deze communicatie wordt ook wel verbindende communicatie genoemd.
– Hierbij gaat men uit van ik-taal in plaats van jij taal.
– Men spreekt over zijn gevoelens, zijn behoeften en doet concrete verzoeken, zonder te eisen.
– Empatisch luisteren hoort hier ook bij. Dat betekent echt ruimte geven en niet meteen vanuit eigen emoties gaan reageren. Het gaat niet om gelijk willen hebben, maar om met empathie en respect te luisteren om de ander te willen begrijpen.
5) LOS PROBLEMEN SAMEN OP DIE JE OP KAN LOSSEN
– Als 1 tot en met 4 wordt gedaan, gaat deze 5e stap meestal vanzelf.
– Echter niet alle problemen of conflicten en verschillen zijn op te lossen. Blijf daarover wel in gesprek met elkaar. Accepteer de verschillen.
– Problemen die wel op te lossen zijn, werk daar samen aan.