Dit is een werkvorm, ontwikkeld door Gertjan van Zessen, met als kern het versterken van de zelfwaardering.
We hebben allemaal een bepaald nivo van zelfwaardering. Is dat er niet dan voelen we ons leeg, kritisch naar onszelf en hebben we vaak psychische problemen en lossen we problemen vaak verkeerd op. Omgekeerd: is de zelfwaardering beter, dan voelen we ons beter en kijken we anders tegen moeilijkheden aan en lossen we die beter op.
Concreet gaat het bij deze manier van met jezelf werken er om, om iedere dag 3 keer iets kleins positiefs voor jezelf te doen of te ervaren en jezelf daarvoor te waarderen. Een “heitje voor een karweitje”, noemt Gertjan van Zessen dat dan.
De essentie zit hem in 1) iets goeds of leuks doen voor jezelf of anderen en 2) jezelf te waarderen dat je dat doet.
Het is een methode passend binnen de cognitieve gedragstherapie en de positieve psychologie. Je werkt niet zozeer aan het probleem, maar versterkt jezelf waardoor het probleem naar de achtergrond verschuift en / of blijkt op te lossen.
Deze werkvorm is toepasbaar bij individuen en bij relaties. Binnen relaties is het inspirerend en handig als het samen gedaan wordt.
