Als er een crisis is
- Neem geen grote beslissingen ten aanzien van de relatie
- Realiseer je dat jullie beiden verantwoordelijk voor de relatie zijn en dat jullie nog geen goede manier gevonden hebben om uit de mis-communicatie te komen
- Neem eventueel even een time out van elkaar, om af te koelen
- Ga eventueel even apart wonen, om elkaar even de ruimte te geven. Houd wel contact
- Geef zo weinig mogelijk kritiek aan elkaar, dat maakt het meestal alleen maar erger
- Kijk bij de downloads naar de communicatieregels. Daar staan een groot aantal tips voor beter communiceren.
Voordat de therapie begint
- Denk na wat je voor jezelf en voor de relatie wilt bereiken in de therapie. Vragen die hier van toepassing zijn: – wat voor relatie wil ik?; wat is belangrijk voor mij in een relatie?; hoe ziet mijn ideale relatie eruit?; wat heb ik te geven in deze relatie?; vertrouw ik er nog in dat ik, mijn partner en de relatie kunnen veranderen?
- Vul de vragenlijsten in die nodig zijn voor de intake en praat erover met elkaar wat je ervan geleerd hebt.
- Lees het boek Houd me vast (zie de boekenlijst)
- Lees een boek passend bij jullie problematiek (zie de boekenlijst)
- Bestudeer algemene boeken over werken aan je relatie. Bv The seven principles that make marriage work, van John Gottman, Nan Silver. (zie ook boekenlijst) Het versterken van een goede respectvolle vriendschap is namelijk altijd nodig voor een echte probleemoplossing.
- Of lees de goede boekjes: How to argue, so your spouse will listen; of het boekje: Verdiep je relatie, levendig contact met je partner (zie boekenlijst)
In het begin van de therapie (meestal gaat het dan over het helder krijgen van de interactiecirkel en het verminderen van de ruzies)
- Als jullie ruzie hebben: stop er zo snel mogelijk mee, als je merkt dat het jullie niet verder brengt.
- Probeer de volgende communicatiestrategieën niet te doen: bekritiseren, minachten, verdedigen, extreem terug trekken.
- Begin een gesprek niet met een aanval, dat werkt meestal niet.
- Neem een time-out om echt af te koelen en spreek dan met elkaar af, wanneer je weer verder praat
- Probeer nog een keer met elkaar te praten, en probeer te delen wat je echt wilde zeggen (dat is meestal dieper dan ervoor, en meer over je eigen gevoelens en behoeften)
- Deel meer over je gevoelens, behoeften en doe een concreet verzoek
- Bestudeer de ingevulde vragenlijst over de interactiecirkel nog eens, alleen en samen
- Word samen expert in jullie interactiecirkel
- Realiseer je, dat je samen last hebt van de negatieve cirkel. Word een team, waarin je samen vecht tegen de cirkel, in plaats van dat je elkaar gaat bevechten. Jullie zijn beiden in pijn. Pas als jullie deze stap maken, naar samenwerking, kan er iets nieuws in jullie relatie gebeuren.
- Bestudeer het “Houd me vast” boek over de eerste 3 conversaties
- STOP als je samen in een negatieve interactie zit, en STOP lang genoeg tot jullie afgekoeld zijn, en STOP opnieuw, net zolang dat jullie zinniger praat delen met elkaar. Als je leert skieën, mag je pas de berg af, als je kunt stoppen. Zo is het ook bij communiceren met elkaar.
- Kijk met elkaar welke gevoelens (boosheid, verdriet en/of angst) het jullie moeilijk of onmogelijk maken, te stoppen met de cirkel. En deel die met elkaar.
- Bestudeer het “boek Geweldloze Communicatie” (zie boekenlijst)
- Bestudeer de vragenlijst: vragen over de cirkel (zie downloads)
- Bespreek iedere ruzie na, zodat je er steeds meer van leert
- Kijk naar de Hold Me Tight DVD.
Werken aan de relatie
- Enerzijds gaat dit over helderheid krijgen over de problemen, de negatieve interactiecirkel, de pijn die je elkaar aan gedaan hebt en nog steeds doet, de communicatie leren te verbeteren
- Lees boeken over EFT, communicatie, praat met elkaar
- Anderzijds gaat dit over bouwen aan de relatie, vergroten van de goede dingen, de bankrekening van de relatie gaan spekken
- Doe dingen die je samen leuk vindt en die jullie verbinden
- Laat je inspireren door boeken in de rubriek: creëren van positieve verbinding
Arjan Vlasman, Psychotherapeut, Relatietherapeut, Gezinstherapeut, EFT therapeut, EMDR trauma-therapeut
Irene Bruce, Relatietherapeut, coach, EFT therapeut, trainer Geweldloze Communicatie
Voor: relatieproblemen, gezinsproblemen, trauma’s, EMDR, therapie, spiritualiteit, relatietherapie, psychotherapie, angsten, depressie, crisis, gezinsproblemen, midlifeproblemen, seksproblemen, levensvragen, intensive, mindfulness, rouw, Asperger en relatie, pornoverslaving, burn-out, levensvragen, EFT relatietherapie
Van Eindhoven, Venlo tot Echt en Roermond, van Maastricht en Heerlen tot Sittard en Geleen.